Duyệt các bài tập đã ghi
Liệt kê các bài tập HealthKit gần đây trên iPhone kèm loại hoạt động, ngày, thời lượng và quãng đường — từ hơn 40 loại hoạt động bao gồm chạy bộ, đạp xe và bơi lội.
Dữ liệu Apple Health của bạn — theo cách của bạn
Làm chủdữ liệu bài tập của bạn.
Xuất các bài tập từ Apple Health và Apple Watch dưới dạng GPX, TCX, CSV, JSON và PDF. Phân tích, lưu trữ, di chuyển hoặc chia sẻ lịch sử bài tập của bạn — không cần gói đăng ký hay dịch vụ đám mây.
Hoàn toàn cục bộKhông tài khoản, không dịch vụ đồng bộ, không cần máy chủ.
Phân tích chuẩn huấn luyện viênVùng nhịp tim, độ trôi, chặng và chất lượng tín hiệu.
Chia sẻ ở bất cứ đâuAirDrop, Files, Mail, Messages hoặc bất kỳ đích chia sẻ nào.
8định dạng xuất
30+chỉ số phân tích
100%trên thiết bị
$4.99trả một lần, không đăng ký
Ứng dụng làm được gì
Duyệt các bài tập của bạn, phân tích chúng bằng các chỉ số chuẩn huấn luyện viên và xuất ra các tệp gọn gàng, dễ dùng — bao gồm cả bản tóm tắt sẵn sàng cho AI và báo cáo PDF.
Phân tích như một huấn luyện viên
Vùng nhịp tim, độ trôi tim, chặng, bách phân vị, mức độ duy trì dải mục tiêu, phân đoạn hành vi và chất lượng tín hiệu — được tính ngay trên thiết bị.
Xuất ở tám định dạng
JSON, GPX, TCX, hai bố cục CSV, một báo cáo PDF một trang, cùng AI Training Summary và AI Model JSON dành cho các mô hình ngôn ngữ lớn.
Bản tóm tắt luyện tập cho AI
Đóng gói một buổi tập thành Markdown hoặc JSON gọn nhẹ được tạo cho ChatGPT và Claude, để bạn có thể nhờ một LLM đánh giá buổi tập như một huấn luyện viên.
Theo dõi tiến bộ theo thời gian
Trực quan hóa xu hướng thời lượng, quãng đường, tốc độ trung bình và năng lượng theo từng loại bài tập. Lọc theo các khoảng thời gian định sẵn hoặc một khoảng ngày tùy chỉnh.
Báo cáo PDF chỉn chu
Tạo báo cáo PDF một trang cho một bài tập riêng lẻ hoặc cả một giai đoạn luyện tập — kèm bản đồ lộ trình, biểu đồ và thống kê.
iOS 18 trở lên
Cần iPhone thực để có dữ liệu HealthKit thật
Hỗ trợ bài tập Apple Watch thông qua HealthKit
Mua một lần, không đăng ký
Tám định dạng xuất
Chọn định dạng phù hợp với việc bạn làm tiếp theo — phân tích, nhập vào nền tảng, lưu trữ, một báo cáo in được, hoặc huấn luyện bằng AI.
Toàn bộ dữ liệu thô
Bản kết xuất HealthKit không mất dữ liệu — siêu dữ liệu, điểm lộ trình, sự kiện và mẫu theo từng loại. Phù hợp nhất cho Python, notebook và lưu trữ.
Lộ trình + nhịp tim
GPX 1.1 với phần mở rộng theo dõi nhịp tim. Tải được vào các công cụ bản đồ và hầu hết các nền tảng thể dục.
Nền tảng luyện tập
Bài tập có cấu trúc với lộ trình, HR, công suất và guồng chân. Nhập được vào Strava, Garmin Connect, TrainingPeaks và Golden Cheetah.
Tóm tắt
Siêu dữ liệu bài tập, độ phủ và thống kê theo từng loại mẫu trong bố cục bốn cột gọn gàng dành cho bảng tính.
Tệp mẫu
Tất cả mẫu chuỗi thời gian thô — nhịp tim, nhịp độ, công suất, guồng chân, độ cao — được dàn phẳng thành các hàng để phân tích tùy chỉnh.
Báo cáo bài tập
Một báo cáo in được trên một trang với bản đồ lộ trình, thẻ tóm tắt, biểu đồ chỉ số (kèm HR trung vị & P90) và bảng thống kê mẫu.
AI Training Summary
Bản phân tích đậm đặc, dễ đọc cho con người, được tạo để dán vào ChatGPT hoặc Claude nhằm nhận phản hồi huấn luyện cho một buổi tập.
AI Model JSON
Một JSON gọn nhẹ, có phiên bản lược đồ với đường cong HR từng đoạn và các chỉ số có cấu trúc — được tạo riêng cho các REST API của LLM.
Phân tích chuẩn huấn luyện viên, ngay trên thiết bị
Mọi phân tích đều được tính cục bộ từ các mẫu HealthKit của bạn và đưa vào các bản xuất AI và PDF.
Vùng nhịp tim
Ba mô hình — HR phần trăm tối đa, Karvonen (với HR khi nghỉ) và Friel (với ngưỡng lactate). Thời gian và phần trăm theo từng vùng.
Bách phân vị HR
p25, p50 (trung vị), p75, p90 và p95 có trọng số theo thời gian để có phân bố thực sự, không chỉ là min/trung bình/max.
Độ trôi tim
HR nửa đầu so với nửa sau và sự tách rời nhịp độ với HR khi có dữ liệu nhịp độ — phép kiểm tra độ bền hiếu khí kinh điển.
Chặng
Theo từng ki-lô-mét hoặc dặm, với nhịp độ chuẩn hóa về /km cùng nhịp tim và độ cao tăng/giảm tùy chọn cho từng chặng.
Mức duy trì dải mục tiêu
Thời gian ở trong, ở trên và ở dưới dải HR đã định của bạn — kèm số lần đi chệch và chuỗi dài nhất.
Chất lượng tín hiệu
Phần trăm độ phủ nhịp tim, số lần mất tín hiệu và khoảng trống dài nhất, để bạn biết nên tin các con số đến mức nào.
Phân đoạn hành vi
Tự động gắn nhãn khởi động, ổn định, bứt tốc, đi bộ hồi phục và thả lỏng cho các buổi chạy và đi bộ.
Hiệu quả hồi phục
Nhịp tim hồi phục tốt đến mức nào trong các lần nghỉ đi bộ — HR đầu so với cuối cho mỗi đoạn hồi phục.
Đánh giá
Các nhận xét bằng ngôn ngữ đơn giản, dựa trên quy tắc về độ trôi, mức duy trì, hồi phục và vi phạm ngưỡng trần so với mục tiêu của bạn.
Được tạo cho huấn luyện bằng AI
Hai bản xuất biến một bài tập thành thứ mà mô hình ngôn ngữ lớn có thể suy luận. Được tạo trên thiết bị — bạn quyết định chúng đi đâu.
AI Training Summary — Markdown
# AI Training Summary — Running — Apr 14 ## Context - Activity: Running (outdoor) - Duration: 1:15:11 · Distance: 6.16 km - Goal: Aerobic Base · Target band: 130–150 ## Heart Rate - Avg 137 · Max 157 · Median 138 - p90 151 · Coverage 99.4% ## HR Zones (% max) - Z2 41% · Z3 38% · Z4 16% ## Cardiac Drift - PA:HR decoupling 4.8% ## Assessment - Aerobic base session; drift in range
AI Model JSON — gọn nhẹ, có phiên bản schema
{
"schema_version": "workout-ai-model-v1",
"context": {
"activity_type": "Running",
"duration_seconds": 4511,
"goal": "aerobic_base"
},
"raw_summary": {
"avg_hr": 137, "max_hr": 157,
"percentiles": { "p50": 138, "p90": 151 }
},
"signal_quality": {
"hr_coverage_percent": 99.4,
"dropout_count": 0
},
"heart_rate_curve": {
"type": "piecewise_linear",
"point_count": 42,
"sample_count": 901
}
}
Kết quả minh họa. Các bản xuất được tạo cục bộ và ứng dụng không bao giờ gửi đến bất kỳ dịch vụ AI nào — bạn chọn có chia sẻ chúng hay không.
Theo dõi tiến bộ & in báo cáo
Xem xu hướng luyện tập theo từng loại bài tập trong ứng dụng, rồi xuất một báo cáo PDF một trang chỉn chu cho bất kỳ giai đoạn nào.
Trong ứng dụng
Duyệt bài tập, xem các biểu đồ và lộ trình tương tác, rồi xuất hoặc chia sẻ chỉ với một chạm.
Thiết lập & lần xuất đầu tiên
Thiết lập bắt buộc duy nhất là quyền truy cập Sức khỏe. Sau khi được cấp quyền, ứng dụng đọc các bài tập của bạn cục bộ và chuẩn bị các bản xuất qua bảng chia sẻ iOS tiêu chuẩn.
1
Mở ứng dụng
Khởi chạy Workout Exporter trên iPhone của bạn. Ứng dụng yêu cầu quyền truy cập Sức khỏe chỉ đọc trong lần dùng đầu tiên.
2
Cho phép truy cập Sức khỏe
Bật quyền truy cập bài tập và mẫu trong bảng quyền Sức khỏe của iOS để ứng dụng có thể tải các buổi tập của bạn.
3
Chọn một bài tập
Chọn một buổi tập, xem lại bản tóm tắt và biểu đồ, rồi mở trình đơn xuất và chọn từ tám định dạng.
4
Chia sẻ tệp
Dùng AirDrop, Lưu vào Files, Mail, hoặc dán một bản tóm tắt AI vào ChatGPT hoặc Claude.
Bài tập & dữ liệu được hỗ trợ
Các bản xuất phản ánh chính xác những gì HealthKit đã ghi cho mỗi buổi tập.
Hơn 40 loại hoạt động
Chạy bộ, đi bộ, leo núi, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền, máy elliptical, tập sức mạnh, HIIT, yoga và hàng chục môn thể thao. Các hoạt động hiếu khí được hưởng trọn bộ phân tích.
Chỉ số được đọc
Nhịp tim, quãng đường, năng lượng hoạt động/cơ bản, công suất chạy & đạp xe, tốc độ, guồng chân, độ dài sải chân, dao động dọc, thời gian tiếp đất, sải bơi và lộ trình (GPS).
Thông số có thể cấu hình
Đặt HR tối đa, HR khi nghỉ và ngưỡng lactate để có các vùng chính xác; chọn km hoặc dặm; thêm các ngưỡng HR tùy chỉnh; ghi lại mục tiêu và dải mục tiêu cho từng lần xuất.
Khắc phục sự cố
Hầu hết sự cố đều xuất phát từ quyền Sức khỏe, môi trường iOS, hoặc một bài tập không có lộ trình hay mẫu liên quan.
Không có bài tập nào xuất hiện
Xác nhận quyền đọc trongCài đặt > Sức khỏe > Truy cập Dữ liệu & Thiết bị, và rằng các bài tập tồn tại trong Apple Health trên chiếc iPhone đó.
Bản xuất không có lộ trình
Một số loại bài tập không có dữ liệu GPS. Các buổi tập sức mạnh trong nhà, yoga và tập tại chỗ được xuất mà không có điểm lộ trình, điều này là bình thường.
Phân tích trông thưa thớt
Các vùng cần có HR tối đa được đặt trong Cài đặt; độ trôi và chặng cần nhịp độ hoặc quãng đường; chất lượng tín hiệu báo độ phủ HR thấp để bạn biết lý do.
Không hoạt động trong Trình mô phỏng
Các truy vấn bài tập HealthKit không hữu ích trong Trình mô phỏng iOS. Hãy dùng một iPhone thực với dữ liệu Sức khỏe thật.
Bảng chia sẻ không hiển thị đích nào
Cuộn bảng chia sẻ, kiểm tra AirDrop đã được bật, hoặc lưu bản xuất vào Files rồi chuyển nó từ đó.
Bài tập trông không đầy đủ
Không phải bài tập nào cũng ghi mọi chỉ số. Bản xuất phản ánh những gì HealthKit có, nên một số nhóm mẫu có thể trống.
Câu hỏi thường gặp về hỗ trợ
Dữ liệu nào được đọc, tệp đi đâu, thiết bị nào được hỗ trợ và quyền riêng tư hoạt động ra sao.
Ứng dụng có tải dữ liệu bài tập của tôi lên máy chủ không?
Không. Ứng dụng hoạt động trên thiết bị. Dữ liệu chỉ rời điện thoại của bạn khi bạn chủ động xuất và chia sẻ một tệp. Các bản xuất AI cũng được tạo cục bộ — ứng dụng không bao giờ gửi bất cứ thứ gì đến dịch vụ AI.
Các bản xuất AI dùng để làm gì?
AI Training Summary (Markdown) và AI Model JSON đóng gói một bài tập thành định dạng được tạo cho các mô hình ngôn ngữ lớn, để bạn có thể nhờ ChatGPT hoặc Claude phân tích một buổi tập như một huấn luyện viên.
Ứng dụng có miễn phí không?
Không — đây là khoản mua một lần $4.99, không có gói đăng ký và không mua trong ứng dụng.
Tôi nên dùng định dạng xuất nào?
JSON để phân tích và lưu trữ, GPX cho lộ trình, TCX cho các nền tảng thể dục, CSV cho bảng tính, PDF cho báo cáo in được, và các định dạng AI cho huấn luyện bằng LLM.
Vì sao một số bài tập hiển thị ít chỉ số hơn?
HealthKit ghi dữ liệu khác nhau theo loại bài tập, phần cứng và cảm biến. Trình xuất chỉ bao gồm những gì tồn tại cho buổi tập đó.
Quyền riêng tư & xử lý dữ liệu
Câu chuyện về quyền riêng tư rất đơn giản: ứng dụng đọc dữ liệu bài tập để tạo các bản xuất và không yêu cầu tài khoản trực tuyến.
Những gì ứng dụng truy cập
Quyền đọc các bài tập và các mẫu HealthKit cần thiết để tạo bản xuất — lộ trình, nhịp tim, năng lượng, quãng đường, guồng chân và công suất khi có.
Cách dữ liệu của bạn được sử dụng
Chỉ để hiển thị các bài tập và tạo tệp xuất mà bạn yêu cầu. Mọi xử lý — bao gồm cả các bản tóm tắt AI — đều diễn ra trên thiết bị. Không cần đăng nhập; được thiết kế để hoạt động ngoại tuyến.
Để xem bản pháp lý đầy đủ, hãy xemChính sách Quyền riêng tư.